masa hst

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nadaje. Krolowal w latach 40-70 i krolowal by nadal gdyby nie dzisiejsza kulturystyka. Dla kulturystow najlepszy jest split bo moga uzywac duzej liczby roznych cwiczen i masa im rosnie po wszystkim. Dla zwyklych ludzi FBW a szczegolnie HST. Jak zwykle tendencja do popadania w skrajnosci. Tak jak kiedys na tym forum jak ktos wyskoczyl z FBW [...]

celem HST nie jest siła, więc nie pod tym kątem powinieneś oceniać Jak z masą? poszło coś? maxy zwiększasz tam gdzie możesz, zwiększenie objętości (serii) zależy do twoich odczuć związanych z treningiem http://www.sfd.pl/temat162413/ na końcu artykułu jest DODATEK, i tam masz wskazówki jak zmieniać serie :D

ja to eca i clena to non stop na zmiane,lato,zima,masa,rzezba,trening,bez treningu itp,nichoja niemoge tego rzucic wiec uwazajcie na uzaleznienie.ale postanowilem ze od pojutrze rzucam wszystko i wchodze na razie na czysta droge jak nowonarodzony,czyli hst,suplementy typu expand zamiast koksu,dietka zone i wogole,musze dac organizmowi z pol roku [...]

w HST możesz biegać, tzn wykonywać lekkie aeroby w dni nie treningowe. Skoro piszesz, że masa jesst twoim priorytetem to tego się trzymaj hmmm, chodzi mi po głowie HIIT jest to dość mocno intensywny trening biegowy i myśle, że mógłbyś spróbować tego treningu, dużo czasu nie zajmuje. Na początek myśle, że dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. [...]

[...] ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji (tylko nic w stylu 2 tyg masa 2 tyg redukcja bo to do mnie nie przemawia) lub jakiś inne "bajery" jeśli tak to słucham.

Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo moze uda mi sie zorganizowac trzeci dzien w tygodniu na cwiczenia. czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady) bo chcialbym tez aby masa mi troszke ruszyla do przodu:) co o tym myslicie?

nie wpisuje sie tutaj dla soga;) hmmm 5x5 to trening raczej na sile (chociaz niektorzy cwicza nim na mase) 15,10,5 to masa ale z 2 dniami w tygodniu nie bedzie latwo. jesli zalezy ci na masie to moze jednak cwicz na silowni 3 razy w tyg i zrob hst

Sile uzyskales stad, ze trening na mase tez daje sile ale w duzo mniejszej ilosci niz typowo silowy.Jak cwiczysz silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem. Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do [...]

W tym roku rozpoczałem treningi typowo siłowe, wcześniej masa, wytrzymalość itp. Między cyklami treningowymi robie 10-14 dni przerwy. W tym roku właśnie też miałem przez czerwiec-lipiec taką odskocznie i robiłem HST żeby zbytnio nie zajechać układu nerwowego ciągle jadąc "siłówkami". 15-10-5 teraz raczej robił nie bede, bo zależy mi na [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim [...]

[...] tak mi się wydaje ale przejdźmy do rzeczy :D więc ogólnie o mnie Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: okolo 85-86 kg Wzrost: 178-180 cm dokładnie nie wiem Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty: trochę piłka nożna ale to dla przyjemności Dostęp do sprzętu: siłownia domowa: ławka, skos górny, dolny, [...]

[...] -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1 prop 2 meta dluzej w malych ilosciach 8. TRENING: hst 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok1.5miesiac 11. POZIOM BF%:plus minus 13%2. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) ekto [...]

rób mase a siła sama przyjdzie jak zwiekszysz wage- zobaczysz, ja zrezygnowałem z cykli siłowych i cały czas sie masuje (HST) i jak wzrasta mi masa to odczuwam znaczący skok siły - szkoda że nie jestem modem bo bym chetnie banana komus zasadził Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-19 22:09:28

Albo kosz albo masa. Przecież nie musi rezygnować z kosa do końca życia. Wystarczy że ograniczy kosza, dla siłki. 2h po 2x w tygodniu. Jest co ograniczać, a czasem trzeba się poświęcić. Coś za coś;) Ja bym zrobił 3xsiłownia(HST?) 2x po 30minut kosz w dni niesiłowniane.

no dobra ale w takim razie jak najefektywniej to ze soba połączyć czyli HST i basen :-] oto jest pytanie dodam ze masa wchodzi mi bardzo ciężko jestm ektomorfikiem

po pierwsze dieta = masa trening jest dotakiem. Najlatwiejszym dodatkiem jest FBW gdyz cwiczysz cale cialo dosyc czesto. split bardziej na rzezbe lub poprawe pewnych parti. Jesli fbw przyniesie Ci rezultaty z ktorych bedziesz zadowolony zrob sobie 1tydzien przerwy(celowe roztrenowanie) i mozesz potem jechac nadal a gdy bedzie zastoj sprobowac [...]

ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.

[...] cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli: tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu) tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt (masa- wiec moze byc wiecej powtorzen tygodniowo na kazda partie) tygodnie 5,6 - 3 serie 5 powt. (sila- nie ma malych strongmenow) tygodnie 7,8 - 3 serie negatywow 2powt sam [...]